Trening 5 3 1

Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]

[...] swoje za i przeciw. Moj staż treningowy to około 1,5 roku, teraz pol roku przerwy i chce zaczać treningiem obwodowym, gdyż kojarzy mi się on z najefektowniejszym postępem. |Trening urozaiciłem dodatkowo o 2 werske A i B. Brzuch będę ćwiczył rankami, po przebudzeniu, chyba ABS II. Jako suplementacje zarzucilem mono i jak się trochę wdrożę w [...]

Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml Awokado 150g W sumie:40,0,22 Posilek III 15-00 przedtreningowy Poledwica 150g Ryz Brazowy 100g Warzywa(szpinak) W sumie:37,76,8 Trening 16.15-17.30 Posilek IV 17.45(bezposrednio po ) Kreatyna 5g WPC Ostrowia 30g Owoce(banan)100g W sumie:26,18,2 Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz 150g Kasza gryczana [...]

[...] ile mi brakuje aby jakoś wyglądać, a nie jak pływak. Z dniem dzisiejszym rozpocząłem okres masowy więc postanowiłem założyć dziennik, aby mieć wszystko w jednym miejscu. Trening: Pull-Push-Rest-Legs-Arms-Rest-repeat Cardio: 45min ed Dieta: Hc: 390/700/0 Mc: 390/500/0 Lc: 390/120/110 Suple: Omega, Kompleks Witamin i minerałów, D3+K2, [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]

Proszę o ocenę mojego hehe "programu treningowego". Czytałem trochę tu na forum i wygląda na to że mogę być przetrenowany. Ćwiczę od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na [...]

Witam. Na silownie chodzilem od 4 miesiecy, i mój trening polegal na wybieraniu roznych ćwiczeń z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i robieniu około 3-4 cwiczen na kazda partie miesni (klatka, plecy, barki, triceps, biceps) po 10-12 powtorzen w przeciągu 3-4 dni, dodatkowo robilem brzuszki na brzuch. Ten czas traktuje jako okres [...]

Siemanko. Robiac teraz dwutygodniową przerwę od redukcji tj. bilans na zero pomyslalem ze dobrym pomyslem będzie założenie dziennika na sfd. Moja przygoda z siłownią trwa już blisko 2 lata ale dopiero od około 4 miesięcy liczę kcal i makro. Od jutra będę wrzucał trening oraz posiłki i fajnie by było gdyby ktokolwiek poprawiał moje błędy. DIETA [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa [...]

Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) [...]

Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego wzrost - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu [...]

[...] Chleb Razowy ______________________________________________ V Posiłek 18:00 100g Piersi + 100g Ryżu+ 50g Warzywek ______________________________________________ 19:00 Trening Jakieś Owoce Po Treningu/Wafle Ryżowe ______________________________________________ VI Kolacja 21:00-21:30 100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/ Chleb Razowy [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie trzymałem diety Ilość spożywanych tłuszczów: nie trzymałem diety Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Metanabol: 3 lata temu Trening: 3-4 razy w tygodniu. Cel cyklu: twardsze miesnie, wzrost siły, mniej tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: dość duzo Tendencja do [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 luzem -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat z przerwami silka-mma 6. DIETA: -białko: staram sie 2-2.5g/kms -węglowodany: bez kontroli - jem dobrze -tłuszcz: bez kontroli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w wieku 17 lat z mety, [...]

Perfect Body: Jesteś jedną z najpiękniejszych twarzy Olimp Teamu. Czy możesz w 2-3 zdaniach przybliżyć siebie tym z Czytelników, którzy nie mieli jeszcze przyjemności słyszeć o Tobie (choć przyznam, że musieliby chować się ostatnio chyba w jaskiniach)? Kasia Dziurska: Ach, dziękuję bardzo za miłe słowa. Pochodzę z małego miasta, z Nidzicy. Moją [...]

[...] Posiłek 5 - 200g Ser twarogowy chudy - 10g kakao Kacal 1945,40 + 280 (białko serwatka) Białko: 237,58g + 94g ( białko serwatka) Węglowodany: 138,13g Tłuszcze: 47,57g Trening PONIEDZIAŁEK a) wyciskanie leżąc 30% (50kg) – 10x 40% (65kg) – 8x 50% (85kg) – 8x 60% (100kg) – 6x 70% (115kg) – 6x 70% (115kg) – 6x b) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] plan ćwiczeń jak na moje oko. Prosiłbym o różne porady oraz o ocenę. -Poniedziałek : ABS 2 (40 powtórzeń), bieganie (30, 40 min) -Wtorek: MMA, Brazilian Jiu-Jitsu -Środa: Trening domatora (hantelki, pompki), bieganie (30, 40 min) -Czwartek: ABS 2 (40 powtórzeń) -Piątek: Trening domatora (hantelki, pompki), bieganie (30, 40 min) -Sobota : ABS 2 [...]

Witam, Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]